瑜伽初学在家练什么动作？???♀???
伽，作为一项古老的修身养性运动，近年来受到了越来越多人的喜爱，对于初学者来说，在家练习瑜伽不仅能节省时刻，还能在舒适的环境中慢慢掌握瑜伽技巧，瑜伽初学在家练什么动作呢？下面为大家推荐多少适合在家练习的动作，帮助你轻松入门！??
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??♂?山式站立山式站立是瑜伽中最基础的动作，也是其他瑜伽动作的基础，练习时，保持身体挺直，双脚并拢，脚尖向前，手臂天然下垂，呼吸均匀,这个动作有助于进步身体的平衡感和专注力。
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??♀?坐姿坐姿动作可以帮助放松身心，缓解疲劳,初学者可以尝试下面内容动作：
- ???♀?鸽王式：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，弯曲左腿，脚跟靠近会阴，右手抓住左脚掌，左手向上伸展,保持呼吸。
- ???♀?鱼式：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体两侧，身体向后弯曲，尽量让胸部靠近地面,保持呼吸。
strong>???♀?倒立倒立可以锻炼身体的力量和柔韧性,初学者可以从下面内容动作开始：
- ???♀?脚跟倒立：站在瑜伽垫上，双手放在肩膀上方，双脚离地，尽量让脚跟靠近墙面,保持呼吸。
- ???♀?手倒立：站在瑜伽垫上，双手撑地，双腿离地，尽量让身体呈一条直线,保持呼吸。
strong>???♀?躺姿躺姿动作有助于放松身体，缓解压力,下面内容动作适合初学者：
- ???♀?蛇式：平躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，脚跟并拢，慢慢抬起上半身，尽量让胸部靠近地面,保持呼吸。
- ???♀?仰卧英雄式：平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，弯曲左腿，脚跟靠近会阴，右手抓住左脚掌，左手向上伸展,保持呼吸。
习瑜伽时,注意下面内容几点：
- 穿着舒适透气的衣物和鞋子。
- 保持呼吸均匀,不要屏气。
- 慢慢练习,不要急于求成。
- 如果感到不适,请立即停止练习。
家练习瑜伽，不仅方便快捷，还能让你在轻松的环境中感受瑜伽的魅力，希望以上动作能帮助你开启瑜伽之旅！?????♀???
