普拉提瑜伽全套教程瑜伽普拉提锻炼指南，安全练习，避免误区与风险瑜伽初入门普拉

亲爱的瑜伽爱慕者们，普拉提和瑜伽虽相似，但练习时还需注意细节。高温瑜伽虽有效，但也需适量，谨防脱水与不适。发烧时，请勿运动，以免加重病情。夏季热瑜伽需谨慎，独特人群更应避免。运动过量也会引发发烧，记得循序渐进。普拉提同样有益，但也要适度，保护好自己的身体。健壮运动，从你我做起！

瑜伽之后发烧正常吗

1、普拉提与瑜伽相似，均为身心合一的锻炼方式。

2、高温瑜伽会大量消耗水分，导致大量出汗，正常情况下，一个人练习一小时可能消耗近一升水，若饮水不足，身体可能出现不适，甚至脱水昏迷，在练习前应喝一大杯水，并在练习经过中随时补充水分，避免练习结束后大量饮水，以免增加心脏负担。

3、无论兄弟们现在的症状可能是感冒，表现为发热、咽痛、流鼻涕，过敏性鼻炎的症状为流清涕、连续打喷嚏、鼻塞、鼻痒等，不必过于担心。

4、由于瑜伽消耗体能较多，尤其是长时刻不锻炼的人，一开始不宜进行高强度的瑜伽练习，建议先进行其他低强度的锻炼，或减少瑜伽练习时刻。

5、发烧时，肌肉、关节、韧带无法发挥正常力量，容易受伤，此时应立即停止练习，由于运动可能进步体温，阻碍身体自愈经过，若出现发烧症状，如发冷、身体疼痛，应立即休息，避免在瑜伽垫上练习。

1、发烧时不宜进行运动，尤其是剧烈运动，这是由于发烧时，人体产热增加，剧烈运动加速肌肉分解代谢，产热也随之增加，运动会使身体热上加热，加剧损伤。

2、发烧时，身体应休息，而不是进行运动，发烧是身体对疾病的反应，有利于加速病毒和细胞的排泄，运动可能会加重病情并导致体温升高。

3、运动过量可能导致体温升高，但并非必然关系，运动医学将运动引起的肌肉酸痛分为急性肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛，前者消失得快，后者可能在运动后几小时或一夜之后出现。

4、发烧时，休息比运动更好，发烧期间，身体需要充足的休息时刻来恢复和抵御疾病，当身体感到疲劳和不适时，不要强迫自己进行运动。

5、运动过度引起的发热属于生理性发热，无需药物治疗，但在此期间，应注意多休息、多饮水，补充体内丢失的水分，避免过度劳累和受凉。

1、高温瑜伽违反了传统瑜伽原理，由于室内高温环境是人为制造的。

2、高温瑜伽在高温环境下练习，效果比常温瑜伽更好，但现在的普通高温瑜伽房存在三大副影响：空气不流通、空气湿度小、负氧离子少、自在基含量多，这些影响可能导致副影响。

3、高温瑜伽具有减肥、排毒、强身健体的影响，但高温环境可能导致咽喉部黏膜长时刻缺水，损害呼吸体系。

4、高温瑜伽并非没有副影响，任何事物都存在两面性，高温瑜伽也不例外。

1、夏季在不开空调的室内练习瑜伽，可起到热瑜伽的效果，但患有心脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇等人群不适合练习热瑜伽。

2、调息是瑜伽修习者不可跳跃的练习方式，通过练习调息，可以强健、清洁气脉，使呼吸体系更健壮，生活更有力量。

3、热瑜伽会对心脏和呼吸体系带来一定压力，患有心脏病、低血压或体质虚弱的人要谨慎，初学者可能会感觉头晕，这是正常现象，练习时要注意时刻掌握，适当休息，补充水分。

4、热瑜伽经过中水分流失严重，建议在练习前饮用少量盐水，并在练习经过中随时补充水分。

1、患有高血压、心脏病、脑供血不足、腰间盘突出、腰椎滑脱、膝关节炎或骨质疏松的人群不宜练习瑜伽。

2、有颈椎疾病、脊椎滑脱症、椎间盘突出的人群不宜练习瑜伽。

3、步入中年的中老年人、有骨质疏松症的患者不宜练习瑜伽。

1、运动过量可能导致发烧，运动流汗后立即洗澡，可能导致感冒，运动后，皮肤毛孔大量开放，容易堵塞。

2、大体重者减肥时，应循序渐进，避免过度运动导致身体不适。

3、高温普拉提有助于保护肌肉，排出体内毒素，降低血液粘稠度，清理循环体系，加速心跳。

4、普拉提训练时，注意时刻掌握，适当休息，补充水分。

5、体质较弱的人，在运动经过中应谨慎，避免过度劳累。

6、高温普拉提有助于改善肌肉线条，进步身体协调性。